ích , tác dụng của TDTT tới cơ thể.
ích.
Cái quý nhất của con người là sức khỏe và trí tuệ. Có sức khỏe tốt sẽ tạo điều kiện cho trí tuệ phát triển được tốt hơn và ngược lại. TDTT giúp học sinh có được sức khỏe tốt, từ đó học tập các môn học và tham gia các hoạt động ở nhà, ở trường đạt hiệu quả cao hơn, chính là phần nâng cao chất lượng giáo dục để học sinh trở thành công dân có ích cho xã hội.
Khi tham gia các hoạt động TDTT, đòi hỏi học sinh phải có tính kỉ luật cao, tinh thần trách nhiệm trước tập thể, tác phong nhanh nhẹn, sự cố gắng, tính thật thà, trung thực .v.v. chính là tác dụng góp phần giáo dục đạo đức và hình thành nhân cách học sinh.
Tập luyện TDTT thường xuyên, có kế hoạch giúp học sinh có một nếp sống lành mạnh, vui tươi, học tập và làm việc có khoa học.
Tập luyện TDTT có tác dụng phòng chống, chữa bệnh và phát triển các tố chất thể lực của cơ thể, tăng cường phát triển sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sự khéo léo chính xác….
Tóm lại: Phát triển thể lực và tố chất là một MỤC TIÊU không thể thiếu được. Tuy nhiên quá trình phát triển các loại thể lực là quá trình lâu dài, toàn diện, khoa học, cần sử dụng nhiều phương pháp thích hơp để tập luyện cho học sinh.
Tác dụng.
Tập luyện TDTT thường xuyên đúng phương pháp khoa học sẽ làm cho cơ thể phát triển, thể hiện ở sức nhanh, sức bền, độ đàn hồi và độ linh hoạt của cơ tăng dần.
Tập luyện TDTD làm cho xương tiếp thu máu được đầy đủ hơn, các tế bào xương phát triển nhanh và trẻ lâu, xương dày lên, cứng và dài hơn, khả năng chống đỡ tăng lên.
Tập luyện TDTT làm cho cơ, xương phát triển tạo ra vẻ đẹp và dáng đi khỏe mạnh của con người.
Tập luyện TDTT làm cho tim khỏe lên, sự vận chuyển máu của hệ mạch đi nuôi cơ thể và thải các chất cặn bã ra ngoài được nhanh hơn. Nhờ vậy khí huyết được lưu thông, người tập ăn ngon hơn, ngủ tốt, học tốt, có nghĩa là sức khỏe tăng lên.
Nhờ tập luyện TDTD thường xuyên lồng ngực và phổi nở ra, các cơ làm chức năng hô hấp được khỏe và độ đàn hồi tăng. Khả năng của các cơ, xương gia tăng tham gia vào hoạt động hô hấp cũng như linh hoạt lên. Nhờ vậy lượng trao đổi ở phổi tăng, làm cho máu giàu oxi hơn. Sức khỏe được tăng lên.
TDTD có nhiều lợi ích và tác kỳ diệu. Những điều nêu trên chỉ là một phần nhỏ. Chính vì vậy ngay khi mới thành lập Nhà nước Việt Nam dân chủ cộng hòa, nay là cộng hào xã hội chủ nghĩa Việt Nam Hồ Chủ Tịch đã kêu gọi toàn dân tập thể dục.
Các bài tập khởi động.
Trước những lần tập cần phải khởi động thật kỹ thì mới thực hiện luyện tập để đảm bảo an toàn, đúng phương pháp và phù hợp với nội dung tập luyện (chạy bền).
* Bài tập
STT
Tên bài tập
Định lượng

Ghi chú



Thời gian
số lần
Cự ly


1
Xoay các khớp, ép dọc, ép ngang
3-5 phút
2 lần x 8 nhịp



2
Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông
3-5 phút
2 lần
10m
Có thể chạy tại chỗ mỗi bài tử 10-15s /ND

3
Căng cơ toàn thân
10-15s /Động tác căng cơ
2 lần x 8 nhịp




Các bài luyện tập.
Bài tập chính. Đây là những bài tập quan trọng quyết định đến khả năng phát triển sức bền ( chạy bề ) của người tập.
* Bài tập
STT
Tên bài tập
Định lượng
Cự ly
Ghi chú



Thời gian
Số lần



1
Chạy 50-60% sức
Từ 5 phút trở lên
 2 lần trở lên
500m trở lên
Nếu chạy 500m thì từ 2 lần trở lên.
Giữa các lần tập nghỉ từ 3-5 phút thì lặp lại

2
Chạy 70-90% sức
10-20s
2-3 lần/
buổi tập
70-100m cuối của 500m trở lên


3
Chạy biến tốc 500m trở lên

1-3 lần
50-70m chạy từ 70-80% sức,
50-70m chạy
từ 30-40% sức


4
Chạy theo thời gian 50% sức
Từ 5 phút trở lên
1-3 lần

Tăng dần thời gian buổi tập sau